ヨガダイエット効果的な方法と期間とは?簡単なポーズ&動画と口コミ

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インナーマッスルを鍛えたり、リラックス効果が得られるとして人気のある「ヨガ」。

日本だけでなく海外でも人気があり、特に女性に人気のある運動です。

そんなヨガには、痩せやすい体質へと変化させてくれるダイエット効果があるんです。

今回は、効果や成功した口コミ・おすすめのポーズなど、ヨガダイエットの内容についてご紹介していきたいと思います。

ぜひ参考にして、チャレンジしてみてくださいね。


ヨガダイエットとは?

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ヨガダイエットとは、ヨガを行って体を痩やすい体質へと導くダイエット法です。

ヨガはインドで誕生しており、さまざまな種類があります。

日本で一般的にヨガとされているのは、ポーズを取って呼吸をととのえ、筋肉を鍛える「ハタヨガ」というもの。

今回行うヨガダイエットはこのハタヨガを元にして、普段使わない筋肉を使うことで筋肉量を増やし、脂肪燃焼効果を高めるのが目的です。

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ヨガダイエットの効果

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前述したとおり、ヨガはインナーマッスルを鍛えて脂肪燃焼を高めます。

また、体をゆっくりと動かして行うヨガは有酸素運動に分類されており、酸素を体の隅々にまで行き渡らせて、血液の流れを良くするという特長があります

さらに、代謝が上がることで汗をかくようになり、体内の老廃物が排出されるため、デトックス効果も得られるといわれているんですよ。

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ヨガダイエットの方法

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ヨガダイエットは、毎日の生活の中にヨガを取り入れて行うものです。

1回の目安としては、1~2時間ほどが適切だとされています。

「1~2時間は長い!」という方は、短くても20分は続けるようにしましょう。

ヨガは有酸素運動であるため、20分から効果が発揮されます。

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ダイエットにおすすめのポーズの種類

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ヨガのポーズの種類はさまざまあります。ここでは、その中でもダイエットに効果的なポーズをご紹介していきたいと思います。

三角のポーズ

三角のポーズの効果・効能

・ウエストを引き締める効果
・ヒップの引き締め効果
・足の引き締め効果
・便秘の改善効果
・冷え性の改善効果
・ストレスの解消効果
・疲労回復効果
・腰痛の改善効果

三角のポーズのやり方

英雄のポーズ

英雄のポーズの効果・効能

・ウエストの引き締め効果
・背中の引き締め効果
・太ももの引き締め効果
・ヒップの引き締め効果
・冷え性の改善効果
・骨盤の矯正効果
・精神を安定させる効果
・集中力をアップさせる効果

英雄のポーズのやり方

ネコの伸びポーズ

ネコのポーズの効果・効能

・ウエストの引き締め効果
・ヒップの引き締め効果
・冷え性の改善効果
・内臓機能を促進させる効果
・集中力を高める効果

ネコのポーズやり方

ヨガダイエットの効果が実感できる期間

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「ヨガダイエットってどのくらいの期間で効果が出るんだろう?」と気になる方も多いでしょう。

ダイエット効果が期待できるのは、平均で3カ月~半年くらいで効果が実感できるとされています。

個人差もあるのですが、早い人で1カ月から効果があるんだとか。

少しずつ筋肉が付いていき、体が引き締まっていくことが実感できるそうなんです。

ちなみに、少しでも効果を実感できる期間を早めたいのであれば、プロの指導を受けることをおすすめします。

プロの指導を受けて適切なアドバイスをもらうことにより、ヨガを効率的に行うことができるようになります。

ヨガは朝と夜いつ行うのが効果的?

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ヨガは朝と夜どちらでも、ダイエット効果が得られるとされています。

ただ、朝行うものと夜行うものでは効果が異なるんだそうです。

下記に朝ヨガの特徴と、夜ヨガの特徴をまとめました。

自分に合った方法をヨガダイエットに取り入れてくださいね。

朝ヨガの特徴

起床時の脳や体は、エンジンがまだかかっていない状態です。

朝ヨガを行うことで、血液の流れが良くなるため活力が湧き、気持ちの良い1日をスタートさせることができます。

ただし、朝ヨガはゆっくりと時間をかけて行うようにしてください。

朝起きたときは体が固まっているので、無理に動かすと体を痛めてしまう場合があります。

なので、少し体を動かして体をほぐしてから、ヨガを行いましょう。

夜ヨガの特徴

夜は仕事や家事を終えて、脳と体が疲れている状態です。

ヨガはリラックス効果があるため、夜行うことで脳や体を癒してあげることができます。

また、夜ヨガをすると眠りにつきやすくなり、睡眠中の自然治癒力を高めてくれる効果も期待できるといわれています。

さらに、次の日の朝の目覚めがよくなるので、体を活動しやすい状態にしてくれるんです。

ヨガダイエット中の食事はどうすればいい?

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ヨガダイエット中の食事は、野菜を中心とした温かいスープなどが適しているとされています。

野菜を中心にすることで1日のカロリーをおさえることができ、温かくして飲むことで代謝がグーンとアップする効果が期待できます

また、スープの他にも温野菜を食事に取り入れるのもおすすめです。

温野菜は歯ごたえもあるため満足感が得られやすく、摂取カロリーを減らすことができて、よりダイエット効果が得られやすくなります。

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ヨガダイエットにおすすめのDVD3選

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日本コロムビア 綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ヨガベーシック

OLに圧倒的な支持を受けているヨガインストラクター・錦本昭がプロデュースしたダイエットエクササイズ第2弾。

今作ではヨガの基本的なことについて、楽しくわかりやすいメソッドで解説。初心者でも気軽に始められるプログラムなどを収録する。

販売元:日本コロムビア
ディスク枚数:1枚
URL:http://amzn.asia/0adxK0e

エムオン・エンタテインメント SHIHO loves YOGA ~おうちヨガ~

SHIHOの、10年にわたるヨガの学びが凝縮。心とからだを美しくすこやかに保つ秘訣。

DVD付きフルバージョンと簡単15分バージョン。ヨガのベーシックメソッド永久保存版。自宅でできるポーズ集付き。

ポーズ、呼吸、食事、八支則など詳しく解説。

販売元:エムオン・エンタテインメント
ページ数:95ページ
URL:http://amzn.asia/8qgJ4CM

高橋書店 DVD付カラダが変わるたのしいおうちヨガ・プログラム

ポーズの行い方や意識したい筋肉の部位、ヨガで大切な呼吸を上手に行うコツなど、自宅でも気軽にはじめの一歩を踏み出せる工夫を盛り込んだ。

販売元:高橋書店
ページ数:112ページ
URL:http://amzn.asia/31Dq69h

ヨガダイエットにおすすめのアプリ3選

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ヨガ:ポーズとクラス

1つ1つのポーズに簡単についていけるように、各ポーズのHDビデオが用意されています。

認定ヨガインストラクターが開発・考案した111種類のポーズが含まれています。

日本語のポーズ名・タイプ・テーマ・難易度などでポーズを検索することができます。

各ポーズに関する情報や説明のほか、効果や詳しい説明を見ることができます。

タイプ:ポーズ検索&レッスン動画タイプ
アプリ価格:無料
アプリ内課金:なし
ポーズ:111種類
動画:9種類
Googleplay.URL:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vgfit.yoga&hl=ja

ヨガボディーシークレット

無料ヨガ50ポーズや、無料お試し期間があるから安心して始められる大人気のヨガアプリです!

モデルや芸能人のボディメイクやダイエット指導、海外のTVでも活躍する人気の日本人インストラクターWaka Yogi(ワカヨギ)独自のヨガメソッドで、効率よくカロリー消費!

1か月で320以上のヨガポーズを学びながら、余分な脂肪を燃焼して老廃物をためない、痩せ体質に慣れるヨガです!

30分、10分、1ポーズ・部分痩せ・目的に合ったヨガレッスンから選択。ヨガ初心者でもとっても簡単で分かりやすい!

タイプ:ポーズ検索&レッスン動画タイプ
アプリ価格:無料
アプリ内課金:あり
ポーズ:300種類
動画:あり
Googleplay.URL:https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.wakayogi.YogaBodySecret&hl=ja

ヨガシェア

インストラクターの「欲しい!」から生まれたすべてのヨガする人のためのアプリ。

ヨガポーズ数、世界No.1。登録ポーズ1319で今も増加中。無料です。

タイプ:ポーズ検索&レッスン動画タイプ
アプリ価格:無料
アプリ内課金:あり
ポーズ:1200種類以上
動画:9あり
iTunes.URL:https://itunes.apple.com/jp/app/ヨガポーズかんたん検索-yoga-share-ヨガシェア/id914710133?mt=8

ヨガダイエットで成功した人の口コミ

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成功者の体験談はどうなっているのでしょうか?

ヨガダイエットの体験談を集めてみました。

「2か月で3キロ体重が落ちました。顔のむくみが取れたしウエストが少し細くなって体調がめちゃくちゃ良いです。」
「毎日たくさん食べてたので体重には変化なかったですが、ウエストから下の引き締まりがすごい!ウエスト-8㎝・ヒップ-6cm・太もも-2cm、ジーンズに余裕がでてきた。」
「やらない時の不調に気づかされます。なにより誰かと比べないでマイペースにできるのがいい。」
「ヨガと食事管理を併用しました。3か月で77kgから49kgまで落とし、別人に生まれ変わることができました。間違ったヨガは危険なので、さいしょはプロのインストラクターさんに指導を受けたほうがいいと思います。」
「過食症と思うくらいに食べてたのに、最近少し食べただけで満腹になる。汗もよくかくようになったしヨガで体質が変化してきたのかも。」
「朝晩1時間つづけて体重はマイナス2kg。引き締まった感がすごくてサイズダウンしたのはかなり嬉しい!」
「素人ながらハタヨガを始めましたが、一か月で2キロ減りました!」
「ヨガは直前に食べないのがルールなのでそれだけでも痩せます。」
「ヨガをはじめて3か月で53kg→50kgと3キロ減に成功。肩こり治ったし私には合ってたみたい。」

ヨガダイエットの注意点

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食事の食べ過ぎに注意

ヨガで有酸素運動をして消費カロリーが増えているとはいえ、食べ過ぎはもちろんいけません。

ヨガダイエットで失敗している方の多くは食事によるものだと言われています。

食事制限のないダイエット法ではあるのですが、あくまでもバランスの良い食事を心がけて、食欲はコントロールするようにしましょう。

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体重が一時的に増えることも!

ヨガをしていて体重が一時的に増えることがあります。

その原因としてあげられるのが筋肉量の増加です。

ヨガはインナーマッスルを使うことが多い運動ですが、同時にアウターマッスルも鍛えられています。

アウターマッスルがつくことにより一時的に体重が増えてしまっても、筋肉は代謝を上げる役割を担うため、徐々に体重は落ちていくと言われています。

【ヨガダイエットのまとめ】

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今回はヨガダイエットについてご紹介しました。

ヨガダイエットは自分のできる範囲で、結果を焦らずマイペースに続けることが肝心です。

心身ともに鍛錬して、健康的に引き締まった体型を目指しましょう。


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