ヨーグルトダイエットの方法は朝と夜で何が違うの?効果・体験談・レシピ

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ヨーグルトといえば便秘解消に効果的なことや、乳酸菌やカルシウムといった栄養豊富なイメージがありますよね。

そんなイメージから積極的に摂っているという方も多いと思いますが、ヨーグルトには意外と知られていないダイエット効果が隠されていたんです。

今回はヨーグルトダイエットの中でも特定のやり方ではなく、さまざまなヨーグルトを使ったダイエット方法をご紹介していきます。

そのほか効果や体験談、注意点などもまとめていますので、挑戦する前の参考にしてくださいね。


ヨーグルトダイエットとは

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基本的なヨーグルトダイエットとは、朝・夜のいずれかの食事ににヨーグルトを取り入れて行うダイエット法です。

ヨーグルトに含まれている効果により、痩せやすい体へと変化していきます。

また、朝・昼・夜だけでなく、ヨーグルトを使ったダイエット法はさまざまあり、自分のやりやすい方法を選ぶことができます。

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ヨーグルトダイエットは1週間で痩せられる?

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ヨーグルトダイエットは、1993年に健康雑誌で紹介されて大反響となったことがあります。

このため、多くの芸能人に指示され、あるテレビ番組ではお笑い芸人のFUJIWARA藤本さんが1週間ヨーグルトダイエットに挑戦したようです。

ダイエットの食事内容は、朝はヨーグルトと野菜ジュース、昼はバランスの良い食事を適量食べる、夜はヨーグルトのみというもの。

これを1週間やり終えた結果、開始時に75.5kgあった藤本さんの体重が72.1kgとなり、痩せることに成功したとされています。

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ヨーグルトダイエットの効果

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便秘を解消する効果

ヨーグルトには、糖を分解して乳酸などの酸素を生成する細菌の「乳酸菌」が含まれています。

乳酸菌は、私たちの体内に存在しているビフィズス菌や乳酸球菌などの菌のことで、善玉菌と呼ばれています。

善玉菌が増えると、腸内環境に悪影響をもたらす「悪玉菌」を減らすことができ、腸内環境をキレイにととのえる効果があります。

腸内環境がととのわれることで、腸が正常に動き、便秘を解消することが期待できるんです。

さらに、血液がサラサラになって血行が促進され、代謝をアップさせる効果も得られます。

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基礎代謝をアップさせる効果

カルシウムには体温をアップさせる働きがあり、基礎代謝を高めてくれます。

乳製品であるヨーグルトには、カルシウムがたっぷりと含まれています。

ヨーグルトを食べることで基礎代謝が上がるため、体脂肪が燃えやすくなり、体が痩せやすくなるとされています。

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美肌効果

ヨーグルトには、肌の新陳代謝を活発する作用のある、ビタミンAやビタミンB2が含まれていて、肌荒れやニキビなどを防ぐことができます。

このため、肌を美しくすこやかに保つ効果が期待できるんです。

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免疫力をアップさせる効果

ヨーグルトは免疫力をアップさせる効果があるとしても、注目されている食品です。

免疫力は、腸内環境が良くなることで高められるとされています。

整腸作用のあるヨーグルトを食べることによって、腸内がととのえられ、ダイエット効果だけでなく、免疫力をアップさせる効果が期待できます。

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ヨーグルトダイエットの方法

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前述したとおり、ヨーグルトダイエットは朝・夜のいずれかの食事に、ヨーグルトを取り入れるという方法です。

それぞれの方法では、少しやり方が違うようなので、しっかりとチェックして自分に合ったものを選んで実践してみてくださいね。

朝ヨーグルトダイエットの方法

朝ヨーグルトダイエットは、朝食の代わりにヨーグルト(200g)を食べるというダイエット法です。

ヨーグルトを朝食べることで、腸内を活発化させて、より便通の促進や新陳代謝の活性化が期待できます。

ちなみに、朝ヨーグルトダイエットを始めるなら、ヨーグルトを食べる前にまずは、水を一度沸騰させて冷ました「白湯」を飲むようにすることが良いとされています。

白湯を飲むことで胃腸をゆっくりと目覚めさせ、内臓の過剰反応による栄養を吸収してしまうリスクを低くすることができるんだそうです。

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夜ヨーグルトダイエットの方法

夜ヨーグルトダイエットは、夕食の代わりにヨーグルトを(200g)食べるというダイエット法です。

夜ヨーグルトを食べることにより、“朝のゴールデンタイム”といわれている、22時から翌日の2時に合わせて、腸内環境をととのえることができます。

この時間帯は腸が活発に動くとされており、老廃物がより体外へ排出されやすくなるため、太りにくい体質が作られていくんだとか。

さらに、たまった老廃物が排出されやすくなることで、血液の流れがスムーズになり、新陳代謝をアップさせてくれます。

これにより、便秘の解消やむくみ・体の冷え・肌の調子をととのえる、などの効果が期待できるんです。

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ヨーグルトを使ったその他ダイエット方法

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ヨーグルトをそのまま食べるだけでなく、食べ方をアレンジしたダイエット法も話題になっています。ここでは、2つのダイエットについてご紹介していきます。

ホットヨーグルトダイエット

ホットヨーグルトダイエットは、朝・夜のどちらかの食事に温めたヨーグルトに置き換えて食べる、というダイエット法です。

冷えたままのヨーグルトを食べると体内の温度がさがるため、内臓の機能が低下してしまいます。

温かくすることで、内臓の温度をさげず、代謝をキープしたまま整腸作用を高める効果が期待できます。

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玉ねぎヨーグルトダイエット

玉ねぎヨーグルトダイエットとは、玉ねぎとヨーグルトをまぜあわせて作ったものを、食べるというダイエット法です。

以前テレビ番組で紹介され、あるタレントさんが引き締まったお腹を披露したそうです。

玉ねぎヨーグルトを食べることで、代謝をアップさせたり、脂肪の吸収をおさえることができるといわれています。

玉ねぎヨーグルトの作り方

ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ3選

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亜麻仁油入りヨーグルト

【材料】
・プレーンヨーグルト      適量
・亜麻仁油      ティースプーン1杯

【作り方】
1.お好きな量のヨーグルトを器に入れ、亜麻仁油をかけて、よく混ぜ合わせたら完成。

【作り方のポイント】よく混ぜ合わせると、クリーミーに仕上がります。
亜麻仁油に対してヨーグルトが多いと、特有のすっぱさが残るので、お好みで調整してください。

チアシード入りヨーグルト

【材料】
・ヨーグルト      1パック
・チアシード      大さじ4

【作り方】
1.ヨーグルトのパックにチアシードを入れてよく混ぜ、冷蔵庫で一晩寝かせたら完成。

【作り方のポイント】
ヨーグルト100gに対して、チアシード大さじ1程度の割合にしています。
食べるときは、1パック分ではなく適量で食べてください。

青汁入りヨーグルト

【材料】
・ヨーグルト      200g
・青汁粉末      1本

【作り方】
1.お好きなヨーグルトを器に入れて、青汁振りかけて、よく混ぜ合わせたら完成。

【作り方のポイント】
ゆるめのヨーグルトを使うと、混ぜ合わせやすいです。

メーカー別おすすめのヨーグルト

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メーカー別おすすめの、定番ヨーグルトを3つピックアップしました。自分の好みの味わいのものを選んで、ヨーグルトダイエットに活用してください。

明治ブルガリアLB81ヨーグルト

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日本で最も伝統のある正統派ヨーグルトです。

本場ブルガリアのLB81乳酸菌と、良質な乳原料のみで作られています。

整腸作用により、特定保健用食品に認可されています。

販売元:株式会社明治
内容量:450g
原料:生乳、乳製品
賞味期限:製造日を含む17日
公式サイトURL:http://www.meijibulgariayogurt.com/product/450g-LB81-plain.html

森永ビヒダスBB536プレーンヨーグルト

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腸内のビフィズス菌を増やして、腸内環境を良好にするプレーンヨーグルトです。

酸味が抑えられたまろやかな味わい。

お腹の調子を整えたい方におすすめの、特定保健用食品です。

販売元:森永乳業株式会社
内容量:400g
原材料:生乳、乳製品
賞味期限:15日間
公式サイトURL:http://bifidus.jp/products/#item02

雪印メグミルクナチュレ恵

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消費者庁許可「特定保健用食品」のプレーンヨーグルトです。

善玉菌・ビフィズス菌SP株・ガセリ菌SPを使用して作られており、腸内環境の改善に役立ちます。

販売元:雪印メグミルク株式会社
内容量:400g
原材料:生乳、乳製品
賞味期限:15日間
公式サイトURL:http://www.meg-snow.com/products/detail.php?p=megumi

ヨーグルトダイエットで成功した人の体験談

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ヨーグルトで成功した人の体験談を集めてみました。喜びの声を見ていきましょう。

夜ご飯を食べる30分ほど前に、市販のプレーンヨーグルトでスプーン3~4杯食べるだけで、1ヶ月で3kg痩せました。
朝は炭水化物を含めてしっかり食べ、昼にヨーグルト、夜は発芽玄米を混ぜたご飯を茶碗の半分と野菜を多めにしたメニューを食べていました。3ヶ月で4kg弱減りました。
3年ほど前に1年間、ヨーグルトダイエットを続けました。私は昼に明治ブルガリアヨーグルトのみして、朝と夜は普通に食べていました。80kgあった体重が1年で65kgまで落ちました。今はダイエットを行っていませんが、リバウンドなく体重をキープしています。ゆっくり健康的にならいいと思います。
ホットヨーグルトで2週間行ってみました。結果-5kg減。朝と夜を200gの少し甘さのあるヨーグルトに置き換えて、液体酵素も30ml飲んでいました。他にも、30分のウォーキングとジョギング、20分の半身浴、骨盤枕を行っていました。昼は控えめな食事にしていたので、この結果になったと思います。
プレーンヨーグルトに、オリゴのちからを加えて食べています。たまに、寒天粉を入れて食べていて、お通じが良くなりました。体重も減ってきています。ただ、食べ過ぎると下痢になるので要注意です。

ヨーグルトダイエットの注意点

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食べ過ぎに注意

ダイエットに効果のあるヨーグルトですが、高カロリーなため食べ過ぎてしまうカロリーオーバーになり、太ってしまいます。

また、他の乳製品よりは比較的脂肪分が低いとされていますが、たくさん食べると脂肪の過剰摂取になるため、体重が落ちるどころか増えてしまうので注意してください。

そのため、ヨーグルトダイエット中は痩せるためにも、ヨーグルトの1日の摂取量を守って食べましょう。

下痢になる場合がある

ヨーグルトは牛乳よりも乳糖が分解されているため、乳糖をうまく分解できない人も安心して食べられるといわれています。

しかし、ヨーグルトで分解されている乳糖は、牛乳の20~40%とされており、半分以上は残っているんです。

牛乳よりは下痢を引き起こす可能性は低いですが、その症状が出る場合があります。

なので、乳糖をうまく分解できない体質の方は、下痢の症状が出るようなら、体のためにも中止するようにしてください。

乳酸菌が合わない場合も

ヨーグルトを毎日食べるようにしていると、便秘がひどくなったり、ニキビができやすくなるという症状が出る場合もあるようです。

この原因は、乳酸菌が体に合っていないからだとされています。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌はたくさん種類があって、人によってそれぞれ相性があります。

私たちの体内の腸内細菌の構成は人それぞれことなるため、その構成が乳酸菌の作用に影響を及ぼすからだといわれています。

通常は相性が悪い乳酸菌を摂っても、その効果が得られない程度で済むのですが、軽いアレルギーの原因になったり、腸内環境を乱してしまう原因になる場合がでます。

もし、ヨーグルトを食べていて少しおかしいなと感じたら、他のメーカーのヨーグルトに変えて食べるようにしましょう。

ただし、症状がひどいまたは、ひどくなった場合はすぐに病院に受診してください。

【ヨーグルトダイエットのまとめ】

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今回はヨーグルトダイエットについてご紹介しました。

ヨーグルトはレシピやダイエット方法が豊富なだけでなく、組み合わせる食材次第でも様々な効果を発揮します。

自分の食事環境に合わせて無理なく続けられるヨーグルトダイエットの方法を見つけてくださいね。


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