乳酸菌ダイエットは、女優の深田恭子さんが実践して痩せた、として話題になっているダイエット法です。
乳酸菌のパワーで、健康的に体重を落とすことが出来ます。
今回は、簡単にできる乳酸菌ダイエットのやり方や効果、サプリメントについてご紹介していきますね！
目次
乳酸菌ダイエットとは
乳酸菌ダイエットとは、乳酸菌をふくむ食品やサプリメントを摂取して、痩せやすい体質にするというダイエット方法です。
乳酸菌には「痩せる」というイメージはありませんが、意識して摂ることで体重が落ちていくといわれています。
乳酸菌の基礎知識
乳酸菌とは
乳酸菌とは、オリゴ糖などの糖を利用し、乳酸をはじめとする酸を作りだす細菌の総称のことです。
私たち人の体内に存在する乳酸菌は、ビフィズス菌・フェカーリス菌・アシドフィルス菌などで、これらは「善玉菌」と呼ばれています。
乳酸菌ダイエットの効果とは
乳酸菌が腸内環境をととのえる
乳酸菌は腸を活性化させたり、消化の吸収をサポートする整腸作用があり、腸内環境をととのえてくれます。
このはたらきにより、ダイエット効果やその他さまざまな効果が期待できるんです。
乳酸菌の整腸作用により代謝がアップ
乳酸菌の整腸作用でによって腸内環境がととのうと、体内にたまった老廃物の排出がうながされ血液の流れがよくなります。
全身に血液が行きわたることで、代謝をアップする効果が得られ、痩せやすい体質になるといわれているんです。
乳酸菌の働きにより便秘を改善
乳酸菌は、ブドウ糖や乳糖などを分解して乳酸を生成し、腸内環境を酸性にキープしています。
腸内が酸性になることで悪玉菌が増えるのをおさえ、腸に刺激を与えてぜんどう運動を活発化させます。
これにより便の排出を促し、便秘を改善することができるそうなんです。
善玉菌による美肌効果
乳酸菌は、腸内をキレイにしてくれる「善玉菌」を増やしてくれます。
善玉菌が増えて腸内環境が改善されると、美肌効果が得られるといわれているんです。
その理由は、腸内で肌を美しくしてくれる「ビタミンB群」を生成してくれるからなんだとか。
乳酸菌ダイエットのやり方
乳酸菌ダイエットは、乳酸菌が豊富にふくまれている食品やサプリメントを、摂取するだけの簡単な方法です。
食事制限がないため、他のダイエット法よりも、ストレスがたまりにくく、リバウンドがおきにくいのだそうです。
乳酸菌ダイエットにおすすめの食品
濃厚で美味しい「ヨーグルト」
お腹の調子をととのえて、健康や美容によいといわれている「ヨーグルト」。朝食にフルーツと一緒に食べている方も多いのではないでしょうか。
ヨーグルトには乳酸菌が豊富にふくまれており、乳酸菌ダイエットを行う上で特におすすめしたい食品です。
各メーカーごとに乳酸菌の種類が違い、自分に合ったものを食べることが良いとされています。
ご飯のおとも「漬物＆キムチ」
塩っ気がご飯の淡泊な味わいにマッチする「漬物＆キムチ」。植物性の乳酸菌が豊富にふくまれており、日本人の腸とよく合うとされています。
日本人が大好きな「お味噌」
和食に欠かせない調味料の一つである「お味噌」。これを使って作ったお味噌汁をのむと、心身ともに温まりますよね。
お味噌には乳酸菌が豊富なだけでなく、各種ビタミン・イソフラボン・必須アミノ酸などもふくまれていますよ。
手軽に摂取できる「乳酸菌サプリメント」
仕事が忙しくて食事に気を使っている余裕がなかったり、乳酸菌がふくまれている食品が苦手という方は、「乳酸菌サプリメント」を摂取するとよいでしょう。
一日の目安量を飲むだけで、乳酸菌によるダイエット効果が得られるとされています。
乳酸菌サプリメントは、ドラッグストアや通販などで、気軽に購入することができます。
乳酸菌ダイエットにおすすめのヨーグルト
1.明治ブルガリアヨーグルトLB81
本場ブルガリアのLB81乳酸菌と、良質な乳原料で作られたヨーグルトです。特定保健用食品に認可されており、“ヨーグルトの正統派”といわれています。
2.メグミルクナチュレ恵み
日本人の腸内に存在している人由来の乳酸菌、「ガゼリ菌SP株」がふくまれているヨーグルトです。生きて腸まで届き、腸内環境をととのえてくれます。
3.森永ビヒダスBB536
酸味が控えめでまろやかな味わいのヨーグルトです。
生きて腸前届くビフィズス菌の「BB536」が配合されています。
腸内に存在するビフィズス菌を増やして、腸内をキレイにしてくれまます。
乳酸菌ダイエットにおすすめのサプリメント
1.リケン ヨーグルト10個分の乳酸菌
ヨーグルト10個分の乳酸菌に相当する1000億個のフェリカス菌・植物性乳酸菌ラブレ菌・ビフィズス菌・有胞子性乳酸菌ラクリス（R）が配合された乳酸菌サプリメントです。
ヨーグルト風味で美味しく食べられ、腸内の環境をキレイにととのえるサポートをしてくれます。
2.DHC 乳酸菌EC-12
乳酸菌EC-12とラクチュロースが配合された乳酸菌サプリメントです。
乳酸菌EC-12とは、善玉菌の一種「エンテロコッカスフェリカス菌」のバリア機能が最大限に生かされるように加工された殺菌乳酸菌で、小さくて少量で多くの菌を摂取することが出来ます。
また、ラクチュロースは、人の消化酵素では分解されないため、生きて大腸まで行き届き、善玉菌のエサとなり増殖をサポートしてくれます。
3.乳酸菌革命
3大乳酸菌である「ビフィズス菌」「ガセリ菌」「ラブレ菌」をはじめとし、主役級の乳酸菌が16種類も配合されている乳酸菌サプリメントです。
酸やアルカリから乳酸菌を守るとされている、「耐酸性カプセル」が採用されていて、胃酸や胆汁から乳酸菌を守り、生きて腸に届けます。
乳酸菌ダイエットの注意点
加熱温度に注意
乳酸菌は熱に弱い性質を持っており、乳酸菌を多くふくむ食品を調理するときは注意が必要なんです。
乳酸菌が活動しやすい温度は、40度とされています。
40度を超えてしまうと、乳酸菌のほとんどが死滅してしまうので、乳酸菌によるダイエット効果を得るためにも十分に注意してくださいね。
乳製品の食べ過ぎに注意
ヨーグルトなどの乳製品は、カロリーが高く一日の摂取量がオーバーして逆に太ってしまいます。
これでは、ダイエットをしている意味がなくなってしまいます。
食べすぎには注意して、一日のカロリー摂取は年代別に規定されている量を守りましょう。
乳酸菌との相性を知る
乳酸菌の種類は数多くあり、人の腸との相性があるようです。
体調を崩す可能性があるので、自分にあった乳酸菌を探してダイエットを行ってください。
【乳酸菌ダイエットのまとめ】
乳酸菌ダイエットについてご紹介しました。
ダイエット効果だけでなく、健康や美容にも効果があるとされていましたね。
乳酸菌がふくまれている食品やサプリメントを毎日積極的に摂りいれて、スリムな体を目指しましょう。
