朝キウイダイエット!やり方や効果・ヨーグルトを使ったレシピも

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甘酸っぱくておいしく、老若男女とわず人気のある「キウイ」。

栄養価が高いため、“フルーツの王様”とも呼ばれている果物の一つです。

ゼスプリ(Zespri)のテレビコマーシャルでも放映されていることもあって、美容に効果的な果物というイメージを持っている方が多いのではないでしょうか。

実はその栄養価の中に、ダイエットに効果的な栄養素がふくまれてるんです。

そこで今回は、キウイのダイエットに効果のある栄養素のことや、やり方・レシピなどをご紹介していきます!

ぜひ参考にして、ダイエットに挑戦してみてくださいね。


朝キウイダイエットとは

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朝キウイダイエットはその名通り、キウイを朝食べるという簡単なダイエット法です。

朝食べる?と聞くと「朝バナナダイエット」を思い出す方も多いでしょう。

「朝バナナダイエットは人気があるし、バナナのほうが痩せる効果が得られやすいのでは…?」と思うかもしれません。

しかし、キウイとバナナのカロリーを比較すると、バナナが100gあたり86kcalに対して、キウイは100gあたり53kcalと低めです。

また、キウイの方が食物繊維を豊富にふくんでいるとされており、バナナよりもダイエット効果が期待できるとされています。

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キウイを朝に食べる理由

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人間の体は起床時から正午にかけての時間帯に、前日に食べたものを排出物として体外に出すとされています。

この排出物を出すことにエネルギーを使用したいのですが、この時間帯に炭水化物や脂質、たんぱく質などを摂取すると、これらの栄養素を消費するために、エネルギーを使い果たしてしまうそうなんです。

その結果、エネルギーがなくなってしまい、前日に摂取したものを排出することがむずかしくなります。

腸内に排出物がとどまると、太る原因となる便秘を引き起こしてしまいます。

キウイは消化するのにエネルギーをあまり使いません

そのため、前日の排出物にエネルギーを費やすことができ、腸内環境をととのえて、太る原因となる便秘をふせぎやすくなるといわれているんです。

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朝キウイダイエットの効果

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食物繊維で便秘改善

キウイには、便秘を改善してくれる「食物繊維」がたっぷりとふくまれています。

食物繊維は、「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」に分かれており、それぞれの異なる作用を持っています。

まず、水溶性食物繊維は、摂取すると水分に溶けてゲル状になり、ゆっくりと体内を移動。

移動中に老廃物を吸着し、体外へと排出してくれます。

また、血糖値をゆるやかにして、脂肪の蓄積をふせいでくる作用もあるんです。

一方、不溶性食物繊維を摂取すると、体内の水分を吸収してふくらみ、便のかさ増します。

このため、腸壁が刺激され腸のぜんどう運動が活発化し、便の排出がスムーズになるんです。

さらに、胃で膨らむことで満腹感が感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

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カリウムでむくみを解消

体内には生命を維持するために必要なものとして、塩分があります。

しかし、この塩分が増えると塩分濃度を一定に保つために、あわせて水分をため込んでしまうそうなんです。

これの作用により、体のいたるところに水分がたまってむくみを引き起こします。

むくんでしまうと水の重さで体重が増加したり、さらにむくんだ部分の血管が圧迫され、血液の流れが悪くなります。

血行不良を起こすと全身に酸素と栄養が行きわたらず、代謝が低下して脂肪が蓄積されやすくなってしまうんです。

キウイには、塩分を体外に排出してくれる「カリウム」がふくまれており、摂取することで水分を排出してくれる作用があります。

余分な水が排出されることで、体重の増加や血管の圧迫をふせぎ、太りにくい体質になります。

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ビタミンB群が糖質や脂肪を分解

ビタミンB群には、糖質や脂質の分解を促す作用があります。

キウイはビタミンB群を多くふくんでおり、摂取したもの蓄積がふせぎやすくなるため、痩せやすい体を手に入れやすくなるとされています。

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ポリフェノールで痩せやすい体質になる効果

キウイにふくまれているポリフェノールには、肝臓の機能を高めるは作用があるといわれているんです。

肝臓の機能が高まると代謝がアップするため、脂肪の燃焼を促進させ、体を痩せやすい体質にしてくれます

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ビタミンC・Eによるアンチエイジング効果

キウイには抗酸化作用のある「ビタミンC」「ビタミンE」がふくまれています。

抗酸化作用は、体の細胞をキズつけて老化の進行を早めてしまう「活性酸素」を除去する作用があるんです。

キウイを食べることで、ビタミンC・ビタミンEを効率的に摂ることができ、アンチエイジング効果が期待できるとされています。

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朝キウイダイエットのやり方

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朝キウイダイエットのやり方は、普段の朝食をキウイ1個に置きかえるだけです。

そのまま食べるのもいいのですが、ダイエットむけにアレンジしたレシピを調理して、食べることもおすすですよ。

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朝キウイダイエットの効果を高めるポイント

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水を飲むようにする

朝食時にキウイを食べるときは、水を飲むようにしてください。

キウイだけでは、空腹感がすぐにきてしまう可能性が高く、昼食時に食べ過ぎてしまう場合があります。

キウイを食べているときに、水を飲むことで不溶性食物繊維が胃の中でふくらみ、満腹感が持続しやすくなるんです。

ヨーグルトと一緒に摂取する

キウイをヨーグルトと一緒に摂取すると、腸内環境をととのえてくれる効果を高めてくれます

ヨーグルトには「ビフィズス菌」という善玉菌がふくまれています。

善玉菌は悪玉菌をやっつけるはたらきがあり、腸内環境をととのえてくれるんです。

ビフィズス菌と食物繊維は相性がよくて、キウイとヨーグルトを一緒に食べることで、単体で食べるよりも、より便秘を改善する効果が期待できます。

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キウイの選び方

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ダイエット中は、できるだけおいしいキウイが食べたいですよね?

おいしい甘酸っぱくておいしいキウイを選ぶポイントを、下記にまとめてみました。

・表面の毛が生えそろっているもの
・表面の皮にシワやキズがないもの
・きれいな俵型のもの
・程よい弾力のあるもの

キウイをスーパーなどで選ぶときは、これらを参考にして購入してみてください。

朝キウイダイエットにおすすめのレシピ

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キウイのヘルシーサラダ

【材料】
・キウイ      1個
・アボカド      半分
・レモン汁(ポッカレモン)      適量
・葉野菜(レタス・ベビーリーフ)      適量
・お好みのナッツ      20g
・サラダチキン      60g
・ハチミツ      小さじ2/3
・塩      小さじ1/3
・酢      大さじ1と1/2
・オリーブオイル      大さじ2/3
・ブラックペッパー      適量

【作り方】
1.キウイは皮をむいて、好みの大きさに切る。
2.葉野菜は洗い、水気をしっかりと切って、食べやすい大きさにちぎる。
3.アボカドは一口サイズに切り、変色止めのためレモン汁をからませる。
4.ナッツ類は乾煎りしてあらくきざみ、サラダチキンは食べやすい大きさにさく。
5.お皿にキウイ・葉野菜・アボカド・サラダチキンを盛りつけて、ナッツ類をトッピングする。
6.ドレッシングの材料をボウルに混ぜ合わせて、食べる直前にかけたら完成。

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キウイとアボカドのヨーグルトサラダ

【材料】
・キウイ      1個
・アボカド      1個
・●ヨーグルト      大さじ2
・●塩麹      小さじ1
・●酢      小さじ1
・●レモン汁      小さじ1
・グラノーラ      お好きな量
【作り方】
1. キウイとアボカドを同じくらいの大きさに切る。
2.器に1と●調味料を入れて混ぜ合わせる。
3.2にグラノーラ―入れて、軽く和えたら完成。

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キウイとりんごのヘルシーヨーグルト

【材料】
・キウイ      1/8個
・リンゴ      1/8個
・無糖ヨーグルト      大さじ3
・オリゴ糖      大さじ1
・フルーツグラノーラ(お好みで)      小さじ1

【作り方】
1.キウイとりんごを一口大の大きさに切る。
2.器に1を入れ、ヨーグルトとオリゴ糖を上にかける。
3.2お好みでフルーツグラノーラなどをかけたら完成。

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キウイとヨーグルトの簡単スムージー

【材料】
・キウイ      1個
・無糖ヨーグルト      大さじ3
・牛乳      100cc
・ハチミツ      大さじ1

【作り方】
1.キウイは皮をむいて小さくカットする。
2.ミキサーに1とすべての材料を入れて、混ぜあわせたら完成。

キウイとヨーグルトのデトックススムージー

【材料】
・キウイ      1個
・小松菜      5枚
・無糖ヨーグルト      大さじ5
・ハチミツ(お好みで)      小さじ1

【作り方】
1.キウイは皮をむいて小さめに切り、小松菜は3cm幅にカットする。
2.ミキサーに1とヨーグルト、お好みでハチミツを入れ、なめらかになるまで混ぜ合わせたら完成。

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朝キウイダイエットの注意点

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キウイの食べ過ぎには気をつけて!

キウイは食べ過ぎると、舌が痛くなる場合があります

これは「アクチニジン」という消化酵素が原因とされています。

アクチニジンは、唾液の中のたんぱく質を分解する作用が持っており、舌の表面のコーティングを溶かしてしまうんです。

このため、舌の表面が敏感になり、ピリピリとした痛む症状があらわれます。

また、キウイにはシュウ酸カルシウムという成分がふくまれていて、これは切ったり噛んだりして細胞が壊れることで出てきます。

シュウ酸カルシウムが舌に触れると、ザラザラしたりピリピリとした痛みが伴うようです。

キウイを寝る直前に食べるのはNG

寝る前にキウイを食べると、胃腸に負担がかかってしまい、ダイエット効果が半減してしまいます。

せっかくの効果をムダにしないためにも、就寝1時間前には食べ終えるようにしてください。

【朝キウイダイエットのまとめ】

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朝キウイダイエットについてご紹介しました。

意外にもキウイにふくまれている栄養素には、体を痩せやすくしてくれるものがありましたね。

人気のある「朝バナナダイエット」よりも、体重が落とせそうと思った方は多いのではないでしょうか。

でも味がぜんぜん違うので、長く続けられそうなものを選んでくださいね。

注意点に気をつけて、キウイで痩せやすい体を手に入れましょう!


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