歯の健康のために毎日欠かせない歯磨き。
日常的なこの歯磨きが、ダイエットにも効果的であることはご存知ですか？
「ついつい何かを食べてしまう」または「間食がやめられなくてダイエット失敗した」、という方にはとても有効なダイエット法です。
口内を健康的にすると、口臭もなくなり唾液もサラサラになって、まさに良いことずくめ。
歯磨きダイエットの効果やそのやり方まで、まとめてみましたのでぜひ一読くださいね。
目次
歯磨きダイエットとは
歯磨きダイエットとは、その名前の通り、歯磨きをするだけの手軽なダイエット法です。
運動や食事制限は一切ありません。
タイミングを考えながら歯磨きをして、食欲をコントロールすることが歯磨きダイエット最大の目的です。
歯磨きの習慣化によってダイエット効果を得るので、リバウンドの心配もなく、誰でも簡単にはじめることができますよ。
歯磨きダイエットの効果
食欲が抑えられる
歯磨き粉には食欲を減退する効果が期待できます。
とくにミント系をふくむ歯磨き粉は、磨いた後で口の中がスーッとした清涼感が広がるので、そんな時に何かを口にしようとはほとんどの人が思わないはずです。
なにか食べようにも、飲み物でさえ味が変になってしまい食べる気が失せてしまいますよね。
ミント自体にも食欲を抑制する働きがあるとされているので、食欲抑制の効果は倍増です。
その効果をうまく使って、食事の量を減らしたり、食事の終わりを脳に教えたりすることができるのです。
心理を利用して間食を防ぐ
歯を磨いた後って、何かを食べようと思っても抵抗がありますよね。
それは例えば、
「せっかくキレイに磨いたのに汚すのは嫌だな…」
「お菓子食べたいけど磨きなおしが面倒だな…」
という様なことを思うからではないでしょうか？
誰にでもあるこんな心理が、間食を防ぐ最大のポイントになります。
時間をかけて歯磨きした分だけ、歯を汚すまいとさらに心理が働き、気が紛れて余計な間食を摂らなくて済む。
この習慣化が大幅なカロリーのカットにつながります。
歯磨きダイエットのやり方
歯磨きダイエットのやり方は、
・食後に歯磨きをする
・間食をしたくなったら歯磨きをする
と、大きく分けて3つです。歯磨きしたあとに起こる食欲をなくす効果を存分につかって、食事のあとについつい何かを口にしたり、間食にお菓子を食べ過ぎてしまったり、そういった余計なカロリーの摂取を抑制していきます。
なかでも間食がしたくなった時の歯磨きは効果的です。
気が紛れて食欲が減退し、お菓子などの高カロリーなものを食べなくて済むのは、ダイエット成功のカギです。
正しい歯の磨き方
正しい歯の磨き方のポイントを以下にまとめてみました。
・軽い力で歯ブラシを小刻みに動かす。
・磨きにくいところは歯ブラシを縦にして上下に動かす。
・歯と歯茎の間は45℃の角度で歯ブラシを当てて磨く。
歯並びによって歯磨きにかかる時間は変わりますが、大体10分～15分程度を目安にして、丁寧に磨いていきましょう。
デンタルフロスで歯間にある歯垢を除去することも有効です。
歯磨きダイエットにおすすめの歯磨き粉
ライオン クリニカアドバンテージ クールミント
【商品説明】
独自の「こう密着フッ素処方」でフッ素を長くとどめてエナメル質の修復を促進（再石灰化）、虫歯の発生と進行を防ぎます。
原因菌を殺菌して、虫歯と口臭を予防。
歯垢除去効果を高める「清掃スクラブ（無水ケイ酸）」配合。
清涼感のあるクールミントの香味です。
薬用ピュオーラ クリーンミント
【商品説明】
「ネバツキ」「歯肉炎」「口臭」3つの歯周トラブルの原因となる菌のかたまりを、清浄剤エリスリトール配合で分散しやすくし口中を浄化します。
原因菌を殺菌する殺菌剤塩化セチルピリジニウム配合で、歯肉炎と口臭を予防します。
磨きあがりは爽快サラサラ。
ライオン クリニカKid’s
【商品説明】
酵素が歯垢を分解・除去。
歯垢除去効果を高める清掃スクラブ配合。
フッ素が歯質を強化して、虫歯を予防。
キシリトール（天然素材甘味剤）配合。
歯磨きダイエットの口コミ
歯磨きダイエットの口コミはどうなっているのでしょうか。
体験談を集めてみました。
歯磨きダイエットの注意点
歯磨きのしすぎに注意
歯磨きだからといってやり過ぎてもいいということはありません。
とくにゴシゴシ洗いをする人は要注意。
歯磨き粉には研磨剤が入っているものもありますので、力を入れて磨いてしまうと歯のエナメル質が剥げてしまい、虫歯につながる心配がでてきます。
また、エナメル質の下にある象牙質やセメント質がむき出しになると、知覚過敏にもなりやすいので、やさしく磨いてあげることが大切です。
1本の歯をゆっくり時間をかけて約10分～15分くらい磨く、これを心掛けるようにしましょう。
そうすることで「もう磨きたくない」という心理の効果を高め、歯磨きの回数も減らせることができますよ。
【歯磨きダイエットのまとめ】
歯磨きダイエットについてご紹介しました。
歯磨きをするだけなんて本当に？と思われる方もいると思いますが、やってみるとどれだけ自分が欲に負けて食べてしまっていたのか、気づくことも多いと思います。
いまでは歯磨き粉もいろいろな種類がでているので、使い分けができて飽きずに続けられそうですよね。
あなたも食欲をコントロールしてダイエットを成功させてくださいね。
